Eine Impfung stimuliert unser Immunsystem, Antikörper werden produziert. Der Körper hat also mehr Arbeit zu leisten als sonst. Sie sollten gesund sein und keine Anzeichen einer Erkältung haben, denn eine Impfung würde in diesem Fall das Immunsystem doppelt belasten.
Direkt vor der Impfung sind ungewohnte sportliche Belastungen nicht zu empfehlen, da diese das Immunsystem schwächen und die Wirkung beeinträchtigen können. Auch sollten Sie auf übermäßigen Alkoholkonsum verzichten. Beim Planen Ihrer Impfung ist auch ein Blick in Ihrem Kalender sinnvoll, weshalb erfahren Sie in den nächsten Absätzen.
In den ersten Tagen nach einer Impfung sind intensive körperliche Betätigungen nicht zu empfehlen. Insbesondere Sportarten wie z.B. hoch intensives Intervalltraining, intensives Krafttraining, lange Ausdauerläufe oder längere Bergtouren sind möglichst zu vermeiden. Diese Art von Training überlastet Ihren Körper und damit auch Ihr Immunsystem.
Auf der anderen Seite ist niedrig intensives Training im sogenannten Grundlagenbereich erlaubt, wenn nicht sogar wünschenswert. Je nach Trainingsstand kann das Spazieren, Walken, Fahrradfahren im Alltag oder auch leichtes Joggen (nur für die Fitteren) sein. Diese Art von Training unterstützt Ihr Immunsystem sogar.
Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und überfordern Sie sich nicht.
Alkohol ist ein Gift, das die Leber mit viel Aufwand abbauen muss. Und gerade in Zeiten, wenn der Körper auf Hochtouren Antikörper bildet, sollte ihm die zusätzliche Belastung des Alkohol-abbauens erspart werden. Verzichten Sie in den Tagen nach der Impfung möglichst komplett auf Alkohol.
Nach einer Impfung braucht der Körper Ruhe. Diese sollten Sie ihm auch gönnen. Stress und wenig Schlaf sind nämlich Killer für das Immunsystem. Versuchen Sie, nach der Impfung auf mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu kommen. Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe und Erholung. Stressige Situationen wie lange Autofahrten und belastende Dienstreisen können Ihr Immunsystem ebenfalls beeinträchtigen. Planen Sie daher Ihre Impfung mit Bedacht. Lässt sich die Impfung mit Ihrem Dienstkalender vereinbaren?
Die Ernährung nach einer Impfung sollte genügend Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, zudem reichlich Obst und Gemüse. Förderlich für ein starkes Immunsystem sind hauptsächlich naturbelassene Nahrungsmittel. Essen Sie farbenfroh. Ihr Körper und insbesondere Ihr Darm wird es Ihnen danken.
Die Impfung gegen Covid-19 stellt derzeit die effektivste Methode dar, um eine schwere Erkrankung sowie auch die Entwicklung von Long-Covid zu verhindern. Gerade für Herzpatienten kann eine Impfung Leben retten.
Setzen Sie die obengenannten Tipps um und Sie haben Ihren wertvollen Beitrag für ein starkes Immunsystem geleistet.
Autor: Dr. med Alessandra Boscheri
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